5 जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय
Tips to Increase Height.
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार जल्दी लंबाई बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार के साथ-साथ एक्सरसाइज करना और अच्छी नींद लेना ज़रूरी है। सोने से आपके शरीर को सुकून मिलता है और आपकी रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है। आप किस तरह अपनी हाइट जल्दी बढ़ा सकते हैं, आइये इसी पर बात करते हैं।
1. एक्सरसाइज :
योगा और एक्सरसाइज के द्वारा लम्बाई बढ़ाई जा सकती है। एक्सरसाइज, योगा को प्रतिदिन करना चाहिए इससे आपका शरीर चुस्त-दुरुस्त रहता है। जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। लम्बाई के लिए तड़ासन क्रिया करना बहुत लाभदायक है। कैसे करें तड़ासन, सबसे पहले सीधे खड़े हो जायें हाथ ऊपर कर लें उसके बाद गहरी सांस लें और हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए पैर की एड़ियों को भी उठाएं। इससे आपके शरीर में खिचाव होने से यह लम्बाई बढ़ाने में फायदेमंद साबित हो सकता है।
2. खूब पानी पिएं :
हेल्दी खाने के साथ ही लगातार पानी पीते रहना भी जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि ज्यादा पानी पीने से शरीर में मौजूद विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं जिससे शरीर को ग्रोथ मिलती है। यही नहीं, पानी पीते रहने से शरीर में गैस कम बनता है जिससे हार्मोन की एक्टिविटी बढ़ाने में मदद मिलती है।
- उनकी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने में नाकाम रहने वाले लोगों के पीछे प्रमुख कारणों में से एक उचित पोषण की कमी है। उचित पोषण प्राप्त करने के लिए, संतुलित आहार का पालन करें। जस्ता, मैंगनीज, विटामिन सी, प्रोटीन, पोटेशियम, कैल्शियम और फास्फोरस जैसी आवश्यक पोषक तत्व, ऊंचाई बढ़ाने के लिए आवश्यक प्रोत्साहन प्रदान करते हैं। डेयरी उत्पाद, अंडे, सोयाबीन, हरी सब्जियां, मटर, नट्स, साबुत अनाज इत्यादि अच्छी ऊंचाई पाने के लिए बहुत अच्छे हैं।
- 5. तैराकी (स्विमिंग):
सबसे अच्छे पूर्ण शरीर वर्कआउट्स में से एक, तैराकी एक महान खेल है, जो लंबी ऊँचाई में योगदान कर सकती है। स्विमिंग आपकी मांसपेशियों को बढ़ाता है और यदि आप कम उम्र में शुरू करते हैं, तो यह आपको पर्याप्त ऊंचाई तक पहुंचने में मदद करेगा। अच्छा परिणाम पाने के लिए प्रतिदिन लगभग 2 घंटे तैरना।- 6. रस्सा कूदना:
आनंद लेने के अलावा रस्सी कूदना, ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। रस्सी कूदते समय, आपके शरीर पीठ और रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए खड़ा रहता है। घुटनों का लगातार झुकाव, पिंडली की मांसपेशियों के विस्तार का कारण बनता है।- 7. नियमित व्यायाम और खेल:
व्यायाम और खेल विकास हार्मोन की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं। टेनिस, क्रिकेट, फुटबॉल, बास्केटबाल जैसे खेल में शामिल होना अच्छा विकास बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है।
1. सूर्य नमस्कार
अगर बच्चे की हाइट रूक गई है तो आप सूर्य नमस्कार की मदद ले सकते हैं. यह एक ऐसा योगासान होता है, जिससे लंबाई तेजी से बढ़ती है. एक्सपर्ट भी नियमित रुप से सूर्य नमस्कार करने की सलाह देते हैं. सूर्य नमस्कार करने से वाइटल हार्मोन में वृद्धि होती है, जो हाइट बढ़ाने में मददगार साबित होती है.
2.भुजंगासन
एक वक्त के बाद किसी के शरीर का लचीलापन कम हो जाता है या पूरी तरह खत्म हो जाता है. भुजंगासन का अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर को फ्लैक्सिबल बनाता है. हर दिन इस आसन को करने से लंबाई में गजब की ग्रोथ देखने को मिलती है. भुजंगासन करने के लिए योगा मैच पर पेट के बल लेट जाएं. फिर दोनों हाथों को कंधे के बराबर लेकर आएं. अब दोनों हथेलियों को फर्श की तरफ ले जाएं. शरीर का वजन अपनी हथेलियों पर डालें और सांस अंदर की तरफ खींचें, अपने सिर को उठाकर पीठ की तरफ मोड़ें या ले जा
3. त्रिकोणासन
बच्चे की हाइट रुक गई है और कोई भी उपाय काम नहीं आ रहा है तो त्रिकोणासन कारगर साबित हो सकता है. इससे कद में तेजी से वृद्धि देखी जा सकती है. शरीर के संतुलन को नियंत्रित रखने में भी यह आसन मददगार होता है. योगासन करने के लिए योगा मैट पर अपने पैरों को चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं. फिर दाहिने पैर को दाईं ओर और बाएं पैर को आगे की ओर ले जाते हुए दाहिने तरफ मुड़ें. इस आसन का नियमित अभ्यास आपको शारीरिक और मानसिक रूप से भी फिट रखता है.
4. वृक्षासन
अगर कोई भी नियमित रूप से वृक्षासन का अभ्यास करता है तो हाइट बढ़ाने वाले हार्मोन को ग्रोथ मिलती है। एक्सपर्ट की राय है कि वृक्षासन हमेशा 2 से 3 सेट में करना चाहिए. इसे करने के लिए सबसे पहले सिर को सामने रखकर एक पैर पर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर को पहले पैर की थाइज़ के ऊपर रख लीजिए. इसके बाद दोनों हाथों को सिर के ऊपर नमस्कार मुद्रा में रखें. इससे बच्चों की लंबाई जल्दी बढ़ती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें
हाइट बढ़ाने के घरेलू उपाय
पानी हमेशा सेहत के लिए लाभदायक रहा है। पानी पीने से शरीर में मौजूद टॉक्सिक सब्स्टांसेज़ बाहर निकल जाते हैं जिससे शरीर की ग्रोथ अच्छी होती है। आमतौर पर एक निश्चित उम्र तक ही लंबाई बढ़ती है। मगर कभी कभी जेनेटिक वजहों से तो कई बार अनहेल्दी डाइट या अगर कोई बीमारी हो गई हो तो भी लंबाई ज़्यादा नहीं बढ़ पाती है। ऐसे में हाइट बढ़ाने के लिए कई तरह के तरीकों का इस्तेमाल लोग करते हैं। अच्छी हाइट पाने की चाहत रखने वालों के लिए हेल्दी डाइट को फॉलो करना ज़रूरी है।आप जो भी खाते हैं उसमें पाए जाने वाले नुट्रिएंट्स का शरीर के उत्थान में भरपूर योगदान होता है। तब तो ये जरूरी है कि आप बैलेंस्ड डाइट लें जिसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस, विटामिन, जिंक और प्रोटीन आदि की मात्रा शामिल हो। आपको दूध और जूस जैसे तरल पदार्थ ज़्यादा पीना चाहिए। तो आइए जानते हैं खाने पीने से सम्बंधित कुछ ऐसे टिप्स जो हाइट बढ़ाने में सहायक साबित हो सकते हैं –
1. स्वस्थ नाश्ता
जी हां, सुबह के सबसे अहम भोजन को ना खाने से करने से हाइट पर असर पड़ सकता है। आपको अपना सुबह का नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए। एक अच्छी ऊंचाई मेटाबॉलिज़्म की वजह से होती है और सही ढंग से नाश्ता न करने पर आपके विकास में रुकावट आ सकती है। इसके लिए आपको खाने में विटामिन, कैल्शियम, जिंक प्रोटीन, फास्फोरस और पीने में दूध, जूस जैसी चीज़ें अधिक लेना चाहिए। इनके इस्तेमाल से हाइट बढ़ती है। आप को इस बात का भी ख्याल रखना होगा कि आप ज्यादा चीनी का इस्तेमाल ना करें।
2. हाइट में बाधित फैक्टर्स को ना अपनाएं
शराब पीना, सिगरेट पीना और ड्रग्स का सेवन करना बहुत बुरा है और शरीर के लिए हानिकारक भी। अच्छा तो यही है कि अगर आप अच्छी हाइट पाना चाहते हैं तो इन तमाम चीज़ों से परहेज़ करें। ये सारी चीज़ें कम उम्र में मिलने वाले नुट्रिशन में कटौती करते हैं और आखिरकार आपकी हाइट को सुचारु रूप से बढ़ने नहीं देते हैं। इसके अलावा ज्यादा कॉफी पीने से भी आपकी हाइट पर असर पड़ता है।
3. अच्छी नींद लें
अच्छी सेहत के लिए पूरी नींद होना बहुत जरूरी है। अच्छी और पूरी नींद आने से आपकी हाइट भी बढ़ सकती है। जब आप सो रहे होते हैं तो आपके शरीर से ग्रोथ हार्मोन निकलता है। इसलिए आपके शरीर के समुचित विकास के लिए अच्छी नींद बहुत आवश्यक है। 8 घंटे की नींद आइडियल होती है।
4. एक अच्छा आहार
सभी ज़रूरी मिनरल्स, प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक फैट के साथ एक स्वस्थ आहार आपके क़द को अच्छी तरह से बढ़ने में मदद करता है। आपकी ग्रोथ और विकास के लिए उचित और संतुलित आहार बहुत आवश्यक है। आप अपने शरीर के नुट्रिशन संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कुछ सप्लीमेंट डाइट भी ले सकते हैं। जैसे अंडा नुट्रिएंट्स का खजाना है। एक रिसर्च के अनुसार अंडा खाने से कद भी बढ़ता है।
5. अच्छा पोस्चर या मुद्रा
अच्छी हाइट पाने के लिए आपको अपने चलने-फिरने, बैठने और सोने का तरीका भी ठीक रखना होगा। आपके बैठने का तरीका और आपके खड़े होने का तरीका आपकी हाइट को प्रभावित करता है। एक अच्छा पोस्चर आपके क़द को 6 इंच तक लंबा होने में मदद कर सकता है। इसलिए हमेशा सीधे बैठें और सीधी मुद्रा में खड़े हों। अक्सर लोग सोते समय यह ध्यान नहीं देते की उनकी बॉडी का पोस्चर ग़लत है और ये आपकी लम्बाई बढ़ाने में रुकावट पैदा कर सकता है। आपको हमेशा सीधे पोस्चर में सोना चाहिए। चलते समय सिर और गर्दन को बिलकुल भी झुका कर ना चलें। इससे भी हाइट प्रभावित होती है।
लम्बाई बढ़ाने के घरेलू उपचार
कम हाइट अक्सर आत्मविश्वास में कमी की वजह से होती है। खास तौर पर ये प्रॉब्लम मर्दों में ज़्यादा पाई जाती है। लम्बाई में आमतौर पर जेनेटिक्स का बहुत असर होता है। लेकिन यह बात पूरी तरह सच नहीं है। इसके अन्य कारण भी हैं जैसे प्रेगनेंसी के दौरान स्मोकिंग, डेलेवरी के बाद बच्चे की अनुपयुक्त देखभाल, पैदाइश के वक़्त कम वज़न होना और बचपन में कमजोरी आदि उसकी लंबाई पर बहुत असर डालते हैं। कहते हैं कि लम्बाई एक खास उम्र तक ही बढ़ती है। लेकिन संतुलित और नुट्रिशयस फ़ूड, एक्सरसाइज और लगातार योग करने तथा बेहतर लाइफस्टाइल से सब कुछ मुमकिन है।
1. अश्वगंधा
जहाँ तक अश्वगंधा की बात है तो इसमें कई तरह के मिनरलस होते हैं जो कि हड्डियों और उसकी डेंसिटी को बढ़ाते हैं। इससे हाइट बढ़ती है। अश्वगंधा आपको किसी भी हर्बल दुकान से मिल जायेगा। एक गिलास गर्म दूध में दो बड़े चम्मच अश्वगंधा को मिलाकर इसमें अपने ज़ायक़े के अनुरूप शकर या गुड़ मिला लें। फिर इसको खूब मिक्स करके पियें। इसको रोज़ाना रात को सोने से पहले पीना चाहिए।
2. स्ट्रेचिंग
प्रतिदिन थोड़ी देर के लिए अपने पाव की अंगुलियों पर खड़े होकर अपनी बॉडी को ऊपर की ओर स्ट्रेच करने कि कोशिश करना चाहिए। साथ ही आप स्ट्रेच वाली दूसरी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इसे रोज़ाना करने से आपकी हाइट एक या दो इंच तक बढ़ सकती है।
3. सूरज की रोशनी
विटामिन डी का बेहतरीन नेचुरल सोर्स सूरज की रौशनी है। ये एक प्रभावशाली नुट्रिएंट्स है जो हाइट के साथ साथ समूचे विकास के लिए ज़रूरी है। अगर शरीर को सही मात्रा में विटामिन डी नहीं मिलता तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और हाइट पर भी इसका असर पड़ सकता है।
4. एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स
एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स हार्मोन को बढ़ाते हैं जिनसे लम्बाई में वृद्धि होती है। आपको रेगुलरली एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स एक्टिविटीज में हिस्सा लेना चाहिए I रस्सी कूदना और जम्प करना भी अच्छी एक्सरसाइज है। टेनिस और बास्केटबॉल जैसे खेलों से भी हाइट बढ़ती है।
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